728x90 반응형 건강식품2 운동인을 위한 영양제 프로토콜: 근력과 회복을 위한 완벽 가이드 운동 목표는 단순히 '건강'이라는 추상적인 개념을 넘어, '체중 감량', '근력 강화', '지구력 향상' 등 구체적인 목표로 설정되어야 합니다. 각 목표에 따라 필요한 영양소와 섭취량, 그리고 운동 전략이 달라지기 때문입니다. 예를 들어, 근력 향상을 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 지구력 향상에는 탄수화물과 전해질 보충에 신경 써야 합니다. 자신의 운동 목표에 맞는 영양 전략을 수립하는 것은 운동 효과를 극대화하고, 부상을 예방하며, 건강한 몸을 유지하는 데 필수적입니다.1. 운동 성능 향상을 위한 영양소운동인들은 일반적인 영양 요구량보다 더 많은 영양소를 필요로 합니다. 이에 따라 다음과 같은 영양소는 운동 성능을 높이고 회복을 도울 수 있습니다.1.1 단백질역할: 근육 성장 및 회복권장 섭취량: .. 2025. 1. 8. 수면 전문가가 알려주는 과학적인 수면 영양제 가이드 😴 수면의 질, 왜 중요할까요? 수면은 단순한 휴식이 아닌 우리 몸의 재생과 회복을 위한 필수적인 과정입니다. 오늘은 수면 주기에 관여하는 영양소들과 그 과학적 근거를 살펴보겠습니다.📊 수면 주기와 호르몬의 상관관계일주기 리듬(Circadian Rhythm)24시간 주기의 생체시계멜라토닌 분비와 직접적 연관코티솔 분비량 변화수면 단계별 필요 영양소깊은 수면을 위한 필수 영양소 :▫️ 트립토판세로토닌과 멜라토닌의 전구체단백질이 풍부한 식품에 함유권장 섭취량: 250-500mg▫️ 마그네슘GABA 수용체 활성화근육 이완 촉진권장 섭취량: 300-400mg▫️ 비타민 B6세로토닌 합성에 필요트립토판 대사 촉진권장 섭취량: 1.3-1.7mg💊 수면 영양제 프로토콜 Step 1 : 기초 영양소 보충마그네슘비.. 2024. 11. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
