728x90 반응형 건강보조식품15 살 빼면서 건강까지 챙기는 영양제 선택 가이드 안녕하세요, 오늘은 다이어트 중에도 건강하게 체중감량을 하기 위한 영양제 선택법에 대해 알아보겠습니다.다이어트 시 고려해야 할 영양학적 요소1. 기초대사량 유지의 중요성다이어트 중에는 기초대사량이 떨어지기 쉽습니다. 이를 예방하기 위한 영양소 관리가 필수적입니다.2. 근육량 보존급격한 체중감량은 근육손실로 이어질 수 있어, 이를 방지하기 위한 영양소 보충이 중요합니다.목적별 추천 영양제기초대사량 증진을 위한 영양제녹차추출물EGCG 성분지방산화 촉진열 발생 증가크롬혈당 조절인슐린 민감도 개선식욕 조절근육량 유지를 위한 영양제BCAA분지사슬 아미노산근육 분해 방지운동 후 회복HMB근육 보호단백질 합성 촉진지방 분해 촉진 시간대별 섭취 가이드아침녹차추출물종합비타민운동 전BCAA카페인운동 후웨이프로틴HMB취침 .. 2024. 11. 29. 수면 전문가가 알려주는 과학적인 수면 영양제 가이드 😴 수면의 질, 왜 중요할까요? 수면은 단순한 휴식이 아닌 우리 몸의 재생과 회복을 위한 필수적인 과정입니다. 오늘은 수면 주기에 관여하는 영양소들과 그 과학적 근거를 살펴보겠습니다.📊 수면 주기와 호르몬의 상관관계일주기 리듬(Circadian Rhythm)24시간 주기의 생체시계멜라토닌 분비와 직접적 연관코티솔 분비량 변화수면 단계별 필요 영양소깊은 수면을 위한 필수 영양소 :▫️ 트립토판세로토닌과 멜라토닌의 전구체단백질이 풍부한 식품에 함유권장 섭취량: 250-500mg▫️ 마그네슘GABA 수용체 활성화근육 이완 촉진권장 섭취량: 300-400mg▫️ 비타민 B6세로토닌 합성에 필요트립토판 대사 촉진권장 섭취량: 1.3-1.7mg💊 수면 영양제 프로토콜 Step 1 : 기초 영양소 보충마그네슘비.. 2024. 11. 28. 면역력 필수 영양제 완벽 가이드: 과학적 근거 기반 조합법 면역력은 현대인의 핵심 건강 키워드입니다. 과학적 근거를 바탕으로 실제로 효과 있는 면역력 강화 영양제 조합법을 소개합니다.■ 면역 시스템 이해하기면역 시스템은 크게 선천성 면역과 적응성 면역으로 나뉩니다. 두 시스템 모두를 강화하기 위해서는 다음 영양소들의 적절한 조합이 필수적입니다. ■ 핵심 면역 강화 영양제 조합기초 면역력 강화 세트비타민C (1000mg) + 비타민D (2000IU)과학적 근거: 메타분석 연구에서 감기 예방율 50% 향상섭취 타이밍: 아침 식사와 함께주의사항: 고용량 비타민C는 위산 분비 촉진항산화 면역 케어 세트셀레늄 (200mcg) + 아연 (15mg)작용 원리: 항산화 효소 생성 촉진권장 기간: 3개월 단위 순환 섭취특이사항: 공복 섭취 피할 것장내 면역 강화 세트프로바이오틱.. 2024. 11. 26. 건강기능식품의 법적 정의와 분류체계: 식품의약품안전처 가이드라인 분석 건강기능식품과 일반식품, 의약품의 경계가 모호해지면서 소비자의 혼란이 가중되고 있습니다. 이번 글에서는 각 제품군의 법적 정의와 규제 체계를 상세히 살펴보고, 과학적 근거를 바탕으로 한 명확한 구분점을 제시하고자 합니다.1. 법적 정의와 규제 체계1.1 건강기능식품근거법령: 건강기능식품에 관한 법률 제3조정의: "인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 식품"관리주체: 식품의약품안전처인증체계: 건강기능식품 GMP (Good Manufacturing Practice)1.2 일반식품근거법령: 식품위생법 제2조정의: "모든 음식물(의약품 제외)"관리체계: HACCP 등급제표시규제: 식품등의 표시기준 적용1.3 의약품근거법령: 약사법 제2조정의: "질병을 진단・치료・경감・처치 또는 예방할 목적.. 2024. 11. 8. 건강기능식품 : 3. 올바른 건강기능식품 선택 올바른 건강기능식품 선택 방법 다양한 옵션이 제공되므로 올바른 건강기능식품을 선택하는 것은 개인의 필요, 라이프스타일, 건강 목표에 따라 달라집니다. 자신에게 가장 적합한 기능성 식품을 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:1. 건강 목표 식별- 면역 지원 : 비타민 C와 D, 아연, 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 찾아보세요.- 심장 건강 : 오메가 3이 풍부한 식품과 섬유질이 풍부한 곡물에 집중하세요.- 소화 건강 : 요거트, 케피르, 섬유질이 풍부한 채소와 같은 프로바이오틱 및 프리바이오틱 식품을 포함하세요.2. 라벨 확인오메가-3, 섬유질, 프로바이오틱스 또는 비타민과 같은 추가 영양소가 있는지 확인하여 제품이 진정으로 "기능적"인지 확인하세요. 라벨에 이러한 성분을 명확하게 나열.. 2024. 10. 20. 건강기능식품 : 2. 유형 건강기능식품 유형기능성 식품은 전체 식품부터 강화 또는 강화된 가공 제품에 이르기까지 매우 다양한 형태로 제공됩니다. 몇 가지 인기 있는 유형은 다음과 같습니다.1. 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스 식품- 프로바이오틱스 : 요거트, 케피르, 된장, 소금에 절인 양배추, 김치에는 장 건강을 지원하는 유익한 살아있는 박테리아가 함유되어 있습니다.- 프리바이오틱스 : 마늘, 양파, 바나나, 아스파라거스와 같은 식품에는 건강한 장내 박테리아를 공급하는 섬유질이 함유되어 있습니다. 2. 강화 식품- 강화 우유 : 비타민 D가 강화된 우유는 칼슘 흡수를 개선하고 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.- 강화 시리얼 : 많은 아침 시리얼은 영양 결핍을 해결하기 위해 B12, 엽산, 철분과 같은 비타민으로 강화됩니다... 2024. 10. 19. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형 LIST
