728x90 반응형 건강습관1 [2024 설날특집] 명절 후 다이어트 완벽 가이드 - 요요 없는 건강한 감량 비법 📌 명절 후 다이어트가 필요한 이유과다한 고칼로리 음식 섭취불규칙한 생활 패턴운동량 감소로 인한 체중 증가대사 기능 저하💪 5단계 다이어트 프로그램1단계: 생활 리듬 정상화 (1-3일차)아침: 따뜻한 레몬수로 시작식사: 소화가 쉬운 죽이나 수프운동: 가벼운 스트레칭과 걷기 #생활리듬 #디톡스2단계: 식단 정상화 (4-7일차)기본 식단 구성아침: 현미밥 1/2공기 + 삶은 계란 + 채소점심: 잡곡밥 2/3공기 + 단백질 + 채소저녁: 현미밥 1/2공기 + 생선/두부 + 채소 #건강식단 #다이어트식단3단계: 운동 루틴 만들기 (8일차~)난이도별 운동 프로그램초급자:하루 30분 걷기간단한 스트레칭계단 이용하기중급자:유산소 운동 40분근력 운동 20분요가/필라테스고급자:HIIT 운동 30분웨이트 트레이닝 4.. 2025. 1. 30. 이전 1 다음 728x90 반응형
